اسکرین ٹائم سے آنکھوں سے نجات

اسکرین ٹائم سے آنکھوں سے نجات

کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS) کی وجہ سے آپ کی آنکھیں کمزور ہو سکتی ہیں، جو کہ کمپیوٹر، سیل فون، ٹیبلٹ، اور ای ریڈرز جیسے آلات کے سامنے بہت زیادہ اسکرین ٹائم کی وجہ سے آنکھوں میں دباؤ کی حالت ہے۔ 2020 ویژن کونسل کی رپورٹ کے مطالعے کے نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ آپ ہر روز صرف چار گھنٹے اسکرین ٹائم کے ساتھ اس حالت کا شکار ہو سکتے ہیں۔

کمپیوٹر وژن سنڈروم بڑے پیمانے پر ہے۔ دنیا بھر میں، تقریبا 60 ملین لوگ اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں.

یہ مضمون آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم کی واضح علامات، اپنی آنکھوں کو سکون دینے کے طریقے، اسکرین کا وقت کم کرنے کے لیے نکات، اور بہت کچھ سکھائے گا۔

آنکھوں سے نجات
آنکھوں سے نجات

اگر آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم ہے تو کیسے بتائیں

اس بات کا تعین کرنا کہ آیا آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم ہے (جسے ڈیجیٹل آئیسٹرین بھی کہا جاتا ہے) علامات کو پہچاننے سے شروع ہوتا ہے۔ یہاں کس چیز کا خیال رکھنا ہے:

  • بصارت کے مسائل جیسے دھندلا پن یا ڈبل ​​وژن (ڈپلوپیا؛ ایک ہی شے کی دو تصاویر ایک ساتھ دیکھنا)
  • آنکھوں کے مسائل جیسے آنکھوں کے اندر اور ارد گرد درد یا تھکاوٹ کا احساس
  • آنکھوں کی سطح کے مسائل جیسے جلنا، لالی، خشکی، پانی آنا، یا شدید احساس
  • کندھوں، گردن، یا کمر میں درد یا سختی، یا سر میں درد۔
  • قریب سے توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
  • چیزوں کے ارد گرد رنگین ہالوز دیکھنا
  • روشنی کی حساسیت

اگر آپ کو یہ علامات نظر آتی ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ کتنی بار بار اور شدید ہیں۔ کل چھ علامات ہونے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم ہے، خاص طور پر اگر وہ معمولی سے زیادہ ہوں۔

جن لوگوں کو شبہ ہے کہ انہیں کمپیوٹر ویژن سنڈروم ہے، وہ تشخیص کی تصدیق کے لیے آنکھوں کے ڈاکٹر، جیسے ماہر امراض چشم سے ملیں۔ آپ کی آنکھوں کا ڈاکٹر ایک مکمل تاریخ لے گا اور آنکھوں کا ایک جامع معائنہ کرے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی علامات میں کوئی اور چیز معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

امتحان کے ایک حصے میں آپ کی گہرائی کے ادراک اور دوربین کی بصارت کی جانچ شامل ہوگی (دو آنکھوں سے ایک ساتھ دیکھنا)۔ آپ کا فراہم کنندہ ایک خستہ حال امتحان بھی کرے گا، آنکھ کے پچھلے حصے کو دیکھنے کے لیے آپ کے شاگردوں کو آئی ڈراپس کے ذریعے چوڑا کرے گا، اس بات کو یقینی بنائے گا کہ وہاں آنکھوں کی بیماری کے عوامل موجود نہیں ہیں۔

سی وی ایس کی علامات کتنی دیر تک رہتی ہیں۔

اگرچہ کمپیوٹر وژن سنڈروم کی علامات غیر آرام دہ ہوسکتی ہیں، خوش قسمتی سے، جب آپ چند گھنٹوں کے لیے اپنی اسکرینوں سے ہٹ جاتے ہیں تو یہ احساس عام طور پر کم ہوجاتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی آنکھوں کو وقفہ دیے بغیر طاقت کو جاری رکھتے ہیں، تو بار بار آئی اسٹرین اسکرین سے ہٹنے کے بعد بھی بصری تیکشنتا کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، اور یہ علامت وقت کے ساتھ ساتھ مزید خراب ہو سکتی ہے۔

کمپیوٹر وژن سنڈروم سے نجات کے طریقے

اپنے ماحول میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے آنکھوں کے دباؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں:

    • چکاچوند کو کم کرنے کے لیے کمرے کی روشنی کو تبدیل کریں۔: پردے کھینچنے کی کوشش کریں، اپنی اسکرین کی چمک کو کم کریں، یا مانیٹر پر فلٹر لگائیں۔ اس سے آپ کی آنکھوں کو سکون ملے گا اور کم جھکاؤ کے ساتھ بہتر توجہ مرکوز ہو گی۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا اس سے مدد مل سکتی ہے، اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں کے اوپر ٹوپی کے کنارے کی طرح رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر اس سے آپ کی سکرین کی بصارت بہتر ہوتی ہے، تو روشنی میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔
    • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمپیوٹر اسکرین آپ کی آنکھوں کے بہت قریب نہ ہو۔: اسکرینوں کو ایک بازو کی لمبائی کے قریب ہونا چاہیے — یا اس سے بھی تھوڑا دور — تاکہ آپ کی آنکھیں آسانی سے توجہ مرکوز کر سکیں۔
    • اسکرین کو پوزیشن میں رکھیں تاکہ یہ آپ کی آنکھوں سے تقریباً 4 سے 8 انچ تک کم ہو۔: یہ نچلی پوزیشن آپ کی گردن کو آرام کرنے دیتی ہے اور آپ کی آنکھوں کو خشک ہونے سے روکتی ہے کیونکہ ڈھکن کم ہوتے ہیں اور آپ کی آنکھ کی زیادہ سطح کو ڈھانپ لیتے ہیں۔
    • Ergonomics بھی مدد کر سکتے ہیں: اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں اور آپ کے گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر ہوں۔ کی بورڈ کو ایسی سطح پر رکھ کر کرسی پر واپس بیٹھیں جو آپ کی کہنیوں سے نیچے کی سطح پر ہو۔ اس سے آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کی گردن، کندھوں اور کمر پر پڑنے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
  • زیادہ دیر تک نہ گھوریں۔: اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے بار بار وقفہ کریں۔ اگر آپ اٹھنا اور مسلسل گھومنا نہیں چاہتے ہیں تو وقتاً فوقتاً جان بوجھ کر پلکیں جھپکانا یا کمرے کے اردگرد نظر ڈالنے سے راحت مل سکتی ہے۔
  • عینک حاصل کرنے یا اپنے نسخے کو اپ ڈیٹ کرنے پر غور کریں۔. آنکھوں کے مسائل کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اصلاحی لینز یا بصارت کے نئے نسخے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، ناقص فٹنگ شیشے آپ کی ناک کے نیچے پھسلنے کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے اصلاح کی ڈگری کم ہو جاتی ہے۔ اس کے بعد آپ کی آنکھوں کو اسکرین کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے دبانا پڑے گا۔

دیگر اقدامات کم مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ آپ نے ایسے شیشوں کے بارے میں سنا ہوگا جو اسکرینوں سے نیلی روشنی کو روکتے ہیں، جس پر ڈیجیٹل آئی سنڈروم کا الزام لگایا گیا ہے، لیکن اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ نیلی روشنی آنکھوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف اوپتھلمولوجی کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی روشنی کو روکنے والے شیشے کمپیوٹر ویژن سنڈروم کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتے، اور اکیڈمی ان کے استعمال کی سفارش نہیں کرتی ہے۔

جب CVS کچھ اور ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کی آنکھیں آپ کو پریشان کر رہی ہیں، تو آپ کو کمپیوٹر وژن سنڈروم کے علاوہ کوئی اور حالت ہو سکتی ہے۔ آپ کی بینائی کے دھندلے ہونے یا آپ کی آنکھوں کے جلنے یا سرخ نظر آنے کی اور بھی بہت سی وجوہات ہیں۔

اگر یہ علامات برقرار رہتی ہیں، تو آپ کو اپنی علامات کی اصل وجہ کا تعین کرنے کے لیے فوری طور پر آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

اسکرین ٹائم کو کیسے کم کیا جائے۔

کمپیوٹر وژن سنڈروم کے ساتھ کسی بھی شخص کے لیے، اسکرین کے وقت کو کم کرنا اہم ہے۔ درج ذیل کام کرنے سے مدد مل سکتی ہے:

  • اسکرین ٹائم کی حد مقرر کرنے کے لیے اپنے کمپیوٹر یا اسمارٹ فون کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ کا اسمارٹ فون آپ کو آپ کے ہفتہ وار استعمال کے بارے میں آگاہ کرے گا۔
  • وقفے وقفے سے اپنے آلے سے دور رہیں اور اٹھیں اور کھینچیں۔
  • اسکرین کے سامنے نہ کھائیں۔ اپنے کھانے اور ناشتے کے وقفے کے لیے کسی ڈیوائس کے بغیر کہیں اور جائیں۔
  • سونے کے کمرے کو اسکرین فری زون بنائیں۔

خلاصہ

کمپیوٹر ویژن سنڈروم جدید زندگی کی ایک عام حقیقت ہے جو کمپیوٹر، اسمارٹ فونز، ٹیبلٹ اور ای ریڈرز جیسے آلات کے استعمال سے وابستہ ہے۔ بدقسمتی سے، اسکرین کا بہت زیادہ وقت آنکھوں میں تکلیف اور بینائی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

کمپیوٹر ویژن سنڈروم کو ختم کرنے کی حکمت عملیوں میں کمرے میں روشنی کو تبدیل کرنا، اپنے کمپیوٹر کو دوبارہ جگہ دینا، بار بار وقفے لینا، اور اسکرین کا وقت کم کرنا شامل ہیں۔ اگر آپ کی پریشانی برقرار رہتی ہے تو ماہر امراض چشم سے ملیں۔

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے