سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج

سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج

سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) میں سماجی ترتیبات میں مستقل خوف یا اضطراب شامل ہے۔ یہ گروپ کے تعاملات کو ناقابل یقین حد تک پریشانی کا باعث بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ اس حالت میں مبتلا کچھ لوگ ان سے بالکل اجتناب کرتے ہیں۔ لیکن مدد موجود ہے، سب سے عام سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج میں دوائی اور سائیکو تھراپی ہیں۔

اضطراب کی خرابی
اضطراب کی خرابی

یہاں ہم کچھ سب سے عام — اور سب سے زیادہ مؤثر — سماجی اضطراب کی خرابی کی دوائیوں اور تھراپی کے اختیارات کے بارے میں بات کرتے ہیں، ساتھ ہی اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دماغی صحت کی خرابی ہو سکتی ہے تو مدد کیسے حاصل کی جائے۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ سماجی حالات میں آپ کے خوف اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے علاج دستیاب ہے۔

ایک نظر میں

سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے علاج میں عام طور پر ادویات، تھراپی، یا دونوں شامل ہیں. 1 ہر ایک کے لیے مختلف قسم کے اختیارات ہیں، بشمول سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹر اور بیٹا بلاکر دوائیں، ساتھ ہی "ٹاک تھراپی” کی مختلف شکلیں ہیں۔ ایک معالج یا دماغی صحت کا معالج آپ کی حالت کی شدت اور علامات کی بنیاد پر آپ کے لیے بہترین علاج کے منصوبے کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سماجی اضطراب کی خرابی کی دوائیوں کے اختیارات

کئی مختلف قسم کی دوائیں SAD کے علاج میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو آپ کے مخصوص سماجی اضطراب کی علامات کو حل کرنے یا کم کرنے کے لیے کوشش کرنے کے لیے متعدد سائیکو فارماسولوجیکل اختیارات فراہم کرتا ہے ۔

یہاں سب سے عام یا ترجیحی سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت کے ادویات کے اختیارات کا ایک جائزہ ہے۔ ان تمام زمروں کے اندر موجود دوائیں اس عارضے کے علاج میں موثر پائی گئی ہیں۔ 2

ان میں سے کچھ دوائیوں کو امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) نے سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے لیے منظور کیا ہے، جب کہ دیگر کو ان کے فوائد فراہم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے آف لیبل تجویز کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ اگر اس کے لیے دوائیوں کی حفاظت اور افادیت قائم نہیں کی گئی ہے۔ مقصد

سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز

سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) جسم کی نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کو جذب کرنے یا "دوبارہ لینے” کی صلاحیت کو کم کرکے سماجی اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ یہ دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو بے چینی اور موڈ کے احساسات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ SSRIs فوائد فراہم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مستقل سماجی اضطراب کی خرابی کی دوا ہیں، خاص طور پر جب اسٹینڈ اسٹون علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ 3 یہ ایک منشیات کی قسم بھی ہیں جو اس خرابی کے ساتھ دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بہترین طور پر دکھایا گیا ہے۔ 2

SSRI ادویات میں شامل ہیں:

  • Paxil CR (paroxetine)
  • Luvox CR (fluvoxamine)
  • زولوفٹ (سرٹرا لائن)
  • لیکساپرو (ایسکیٹالوپرم)
  • Celexa (citalopram)
  • پروزاک (فلوکسٹیٹین)

واپسی کے اثرات کے امکانات کی وجہ سے ، علاج ختم کرتے وقت SSRIs کو ہمیشہ کم کرنا چاہیے یا ان کی خوراک کو آہستہ آہستہ کم کرنا چاہیے۔ 4

سیروٹونن-نوریپائنفرین ری اپٹیک روکنے والے

Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)  اینٹی ڈپریسنٹس کا ایک اور طبقہ ہے  جو اضطراب کی خرابیوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ جیسا کہ ان کے نام سے پتہ چلتا ہے، یہ دوائیں نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن اور نورپائنفرین پر کام کرتی ہیں۔ سیروٹونن سماجی رویوں پر اثر انداز ہوتا ہے جبکہ نوریپائنفرین ہوشیاری اور توجہ کو متاثر کرتا ہے۔ 5

سماجی اضطراب کے علاج کے لیے SNRIs کو SSRIs کی طرح موثر پایا گیا ہے۔ 3 انہیں ابتدائی علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا اگر آپ نے SSRIs کی کوشش کی ہے لیکن مطلوبہ علاج کے اثرات حاصل نہیں کیے ہیں تو انہیں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

SNRI ادویات کے اختیارات میں شامل ہیں:

  • Effexor XR (venlafaxine)
  • Cymbalta (duloxetine)
  • Pristiq (desvenlafaxine)
  • Fetzima (levomilnacipran)

مونوامین آکسیڈیس انابیٹرز

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) انزائم monoamine oxidase کو روکتے ہیں۔ اس سے سماجی اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ مونوامین آکسیڈیز نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن، نورپائنفرین اور ڈوپامائن کو توڑ دیتی ہے۔ اس طرح، اسے مسدود کرنے سے ان نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

MAOIs ایک زمانے میں سماجی اضطراب کی خرابی کا پہلا علاج تھا۔ تاہم، یہ دوائیں سنگین ضمنی اثرات کا خطرہ رکھتی ہیں اگر بعض غذائی اور دواؤں کے رہنما اصولوں پر عمل نہیں کیا جاتا ہے۔ 6 یہ انہیں علاج کا کم مطلوبہ اختیار بنا سکتا ہے۔

اس نے کہا، اگر آپ نے سماجی اضطراب کی خرابی کی دوسری دوائیں آزمائی ہیں اور وہ کام نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا نگہداشت فراہم کرنے والا آپ کو MAOI میں تبدیل کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ MAOIs مفید پائے گئے ہیں جب سماجی اضطراب کی علامات علاج سے مزاحم ہوں۔ 7

MAOI ادویات میں شامل ہیں:

  • ناردل (فینیلزائن)
  • پارنیٹ (ٹرانیلسیپرومین)
  • مارپلان (isocarboxazid)

بیٹا بلاکرز

بیٹا-بلاکرز ایک آف لیبل سماجی اضطراب کا علاج ہیں۔ یہ دوائیں ایڈرینالین ریسیپٹرز کو مسدود کر کے بے چینی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جس میں ایڈرینالین ایک ہارمون ہے جو آپ کے جسم کو ایسی صورت حال کا سامنا کرنے پر پیدا کرتا ہے جو لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو بھڑکاتی ہے ۔ 8

چونکہ وہ فوری اداکاری کرتے ہیں، بیٹا بلاکرز کو عام طور پر کسی پریشانی پیدا کرنے والے واقعے سے پہلے زبانی طور پر لیا جاتا ہے، جیسے کہ کارکردگی سے پہلے یا عوام میں بات کرنا۔ وہ اضطراب کی جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جن میں دل کی تیز دھڑکن، ہاتھ کے جھٹکے، اور "پیٹ میں تتلیاں” کا احساس شامل ہے۔

بی ٹا بلاکرز خاص طور پر اس وقت مفید ثابت ہو سکتے ہیں جب اضطراب پیدا کرنے والے حالات کا سامنا ہو جس کے لیے ذہنی نفاست کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ علمی صلاحیت کو بری طرح متاثر نہیں کرتے۔ 9

اس زمرے میں منشیات کے اختیارات میں شامل ہیں:

  • انڈرل (پروپرانولول)
  • Tenormin (atenolol)
  • زیبیٹا (بیسوپرولول)

بینزودیازپائنز

بینزودیازپائنز ہلکے ٹرنکولائزر ہیں جو مرکزی اعصابی نظام کو سست کر دیتے ہیں۔ وہ GABA کی سرگرمی کو بڑھا کر کام کرتے ہیں، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو سکون کے جذبات پیدا کرتا ہے، جس کے نتیجے میں سکون آور اور انسداد اضطراب دونوں اثرات ہوتے ہیں۔ 10

اگرچہ تیزی سے کام کرنے والی اور اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے، بینزودیازپائن دوائیں عادت بنانے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔ دوائی پر انحصار کرنے کے علاوہ، بینزودیازپائنز کا طویل مدتی استعمال بھی کسی شخص کے علمی زوال اور گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ 11

طبی رہنما خطوط کی سفارشات یہ بتاتی ہیں کہ آٹھ ہفتوں سے زیادہ اضطراب کے علاج کے لیے بینزودیازپائنز کا استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔

اس دوا کے زمرے میں اختیارات میں شامل ہیں:

  • Ativan (lorazepam)
  • ویلیم (ڈیازپم)
  • Xanax (الپرازولم)
  • کلوناپن (کلونازپم)

دیگر اضطراب کی دوائیں

اگرچہ علاج کے شواہد بہت کم ہیں، لیکن چند دیگر دواؤں کے اختیارات ہیں جنہیں صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سماجی اضطراب کی خرابی کے لیے تجویز کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

  • Anticonvulsants جیسے نیورونٹن (gabapentin) اور Lyrica (pregabalin)
  • اینٹی ڈپریسنٹ ادویات جیسے ویلبوٹرین (بیوپروپین)، یا ٹرائی سائکلک اینٹی ڈپریسنٹس جیسے ٹوفرانیل (امیپرمائن)
  • اینٹی ہسٹامائنز جیسے Vistaril (hydroxyzine) 14
  • اینٹی سائیکوٹکس جیسے Zyprexa (olanzapine) 15
  • اضطراب یا اضطراب مخالف ادویات جیسے BuSpar (buspirone hydrochloride) 16

آپ کا معالج یا دماغی صحت کا معالج اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو سماجی اضطراب کی خرابی کی دوائیوں سے فائدہ ہو سکتا ہے اور اگر ایسا ہے تو، کون سی دوائی آزمائیں۔

سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت سائیکو تھراپی کے اختیارات

سائیکو تھراپی، جسے "ٹاک تھراپی” بھی کہا جاتا ہے، ایک اور عام سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج ہے۔ اسے اکیلے استعمال کیا جا سکتا ہے یا اسے سماجی اضطراب کی خرابی کی دوا کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

آپ کے لیے بہترین نقطہ نظر، جزوی طور پر، آپ کی مخصوص علامات پر منحصر ہے۔ تمام گروہی حالات میں سماجی اضطراب کے شکار افراد اکثر دوائیوں اور تھراپی کے امتزاج کا بہترین جواب دیتے ہیں، جب کہ صرف ایک قسم کی کارکردگی یا سماجی صورت حال سے مخصوص اضطراب میں مبتلا افراد کے لیے اکیلے تھراپی ہی کافی ہوتی ہے۔

دواؤں کی طرح، سماجی اضطراب کے شکار لوگوں کے پاس مختلف تھراپی پر مبنی اختیارات ہوتے ہیں۔ ہر نفسیاتی طریقہ سماجی حالات کا سامنا کرنے پر زیادہ مثبت ردعمل پیدا کرنے میں مدد کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔ غور کرنے کے لیے یہاں کئی ہیں۔

سماجی بے چینی ڈس آرڈر ڈسکشن گائیڈ

اپنی اگلی ڈاکٹر کی ملاقات پر صحیح سوالات پوچھنے میں مدد کے لیے ہماری پرنٹ ایبل گائیڈ حاصل کریں۔

علمی سلوک کی تھراپی

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) SAD کے لئے پہلی لائن نفسیاتی علاج ہے۔ سائیکو تھراپی کی یہ شکل کسی شخص کے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لیے بنائی گئی ہے تاکہ ان کے جذبات کو مثبت طور پر متاثر کیا جا سکے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CBT سماجی اضطراب کے علاج کے لیے بہترین مداخلت ہے، خاص طور پر علاج کے ابتدائی مراحل میں۔ 19

CBT کی تین تکنیکیں ہیں جو سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

  • ایکسپوژر
  • علمی تنظیم نو
  • سماجی مہارت کی تربیت

ایکسپوژر

ایکسپوزر تھراپی میں حقیقی زندگی میں کسی مخصوص سماجی صورتحال کا تصور کرنا یا حقیقت میں تجربہ کرنا شامل ہے۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ، مشق اور تجربے کے ذریعے، آپ ان حالات میں زیادہ آرام دہ ہو جائیں گے جن سے آپ دوسری صورت میں گریز کر سکتے ہیں۔

نمائش کی قسم آپ کے علامات کی شدت پر منحصر ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو شدید سماجی اضطراب ہے، مثال کے طور پر، آپ کا معالج تصوراتی نمائش سے شروع کر سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ تصوراتی تجربات سے زیادہ آرام دہ ہو جائیں، تو آپ حقیقی زندگی کی نمائشوں میں ترقی کر سکتے ہیں۔

علمی تنظیم نو

علمی تنظیم نو SAD کی ذہنی علامات پر مرکوز ہے۔ اس میں خود کا ناقص تصور، دوسروں کی طرف سے منفی تشخیص کا خوف، اور منفی انتساب کا تعصب (مثبت نتائج کو موقع سے منسوب کرنا اور منفی نتائج کو اپنی خامیوں سے منسوب کرنا) شامل ہو سکتے ہیں۔

سنجشتھاناتمک تنظیم نو میں منفی خیالات کی نشاندہی کرنا، یہ جانچنا شامل ہے کہ وہ کتنے سچے ہیں یا غلط۔ سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے لیے منفی خود کی تصویر کشی کو چیلنج کرنا اہم ہے۔ 20

سماجی مہارت کی تربیت

سماجی مہارتوں کی تربیت افراد کو اس قسم کی ترتیبات میں دوسروں کے ساتھ مثبت طور پر بات چیت کرنے کے لیے درکار مہارتیں سکھا کر سماجی حالات میں بے چینی کو کم کرتی ہے۔ جن علاقوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے ان میں یہ سیکھنا شامل ہے کہ کس طرح آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنا ہے، گفتگو میں مشغول ہونا، اور ضرورت پڑنے پر ثابت قدم رہنے کے طریقے۔

سماجی مہارت کی تربیت میں ماڈلنگ، ریہرسل، اور کردار ادا کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ اہم مہارتیں سکھاتا ہے، اس قسم کی سماجی اضطراب تھراپی ہر کسی کے لیے نہیں ہے کیونکہ یہ سماجی اضطراب کے اوپر اور اس سے آگے سماجی تعامل کے خسارے والے لوگوں کی مدد کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے۔

قبولیت اور عزم کا علاج

قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) سماجی اضطراب کی خرابی کا ایک اور علاج ہے۔ یہ علاج کا طریقہ بدھ مت کے فلسفے پر مبنی ہے۔ 21

ACT کے ذریعے، سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد یہ سیکھتے ہیں کہ ان کے منفی خیالات اور اضطراب کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے انہیں کیسے قبول کیا جائے۔ اس سے ان کی اندرونی جدوجہد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے علامات قدرتی طور پر کم ہوتی ہیں۔

ایک ACT تھراپسٹ مریضوں کی سماجی پریشانی کو قبول کرنے اور اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کا عہد کرنے میں مدد کے لیے مختلف تکنیکوں کا استعمال کر سکتا ہے۔ اختیارات میں تجرباتی مشقیں، اقدار کی رہنمائی میں مداخلت، یا ذہن سازی کی تربیت شامل ہے۔

سائیکوڈینامک تھراپی

سائیکوڈینامک تھراپی میں بچپن سے کسی بھی بنیادی مسائل کی نشاندہی کرنا شامل ہے جس نے سماجی اضطراب کی نشوونما میں حصہ لیا ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، طویل مدت کے دوران، اس قسم کی تھراپی سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے لیے سی بی ٹی کی طرح کام کرتی ہے۔ 22

سائیکوڈینامک تھراپی ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہو سکتی ہے جن کے گہرے، حل نہ ہونے والے تنازعات ان کے سماجی اضطراب میں حصہ ڈالتے ہیں۔ بعض صورتوں میں تبدیلی کے خلاف ممکنہ مزاحمت کو تلاش کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگ ابتدائی علاج کے لیے اچھا جواب دے سکتے ہیں اور انہیں مزید کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے، جبکہ دوسروں کو زندگی بھر کسی نہ کسی طرح کے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

متبادل سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج

تقریباً 43% لوگ جو اضطراب کی خرابی کا شکار ہیں متبادل علاج تلاش کرتے ہیں ۔ 23 ان کو علاج کے مزید روایتی طریقوں کے ساتھ یا اس کی جگہ پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اگرچہ تمام متبادل علاج سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوئے ہیں کہ SAD علامات کو کم کرنے میں مدد کریں، کچھ وعدہ ظاہر کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک تجزیے سے پتا چلا ہے کہ یوگا اور ذہن سازی پر مبنی مراقبہ دونوں کو اضطراب کی خرابی کے علاج کو بڑھانے کے لیے پایا گیا ہے جب علاج کے دیگر اختیارات کے ساتھ استعمال کیا جائے۔ 24 مساج تھراپی نے اضطراب کی خرابیوں کے لیے بھی مثبت نتائج دکھائے ہیں۔ 23

ذہن میں رکھنے کی ایک بات یہ ہے کہ زیادہ تر مطالعات عام طور پر اضطراب کی خرابیوں کے متبادل علاج کے استعمال پر توجہ دیتے ہیں۔ اس طرح، یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ نقطہ نظر خاص طور پر سماجی اضطراب کے لیے کام کریں گے۔

سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج تلاش کرنا

مدد کے لیے پہنچنا اپنے آپ میں بے چینی اور اضطراب پیدا کر سکتا ہے۔ جان لیں کہ علاج کی تلاش میں، آپ طویل مدتی میں اپنی سماجی بے چینی کو دور کرنے کے لیے صحیح سمت میں قدم اٹھا رہے ہیں۔

اپنے لیے سماجی اضطراب کی خرابی کا بہترین علاج تلاش کرنے کے لیے، یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں:

  1. کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ، جیسے کہ آپ کے بنیادی نگہداشت کے معالج یا مذہبی مشیر سے، ان مسائل کے بارے میں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن سے بھی بات کر سکتے ہیں اور مدد تلاش کرنے میں ان سے تعاون طلب کر سکتے ہیں۔
  2. سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے لئے آن لائن دیکھیں ۔ ویب سائٹس کی ایک بڑھتی ہوئی تعداد ہے جو آپ کی علامات، شیڈول، اور ہیلتھ انشورنس کی بنیاد پر آپ کو کسی پیشہ ور سے ملانے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ "میرے قریب سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج معالجے” کی تلاش بھی کرتے ہیں۔
  3. علاج کی قسم پر غور کریں جسے آپ چاہتے ہیں یا درکار ہیں ۔ پیشہ ور افراد جو دماغی صحت کے علاج کی خدمات فراہم کرتے ہیں ان میں ماہر نفسیات، سماجی کارکنان اور مشیر شامل ہیں۔ اگر آپ کو دوا کی ضرورت ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات سے بات کرنی ہوگی۔ اگر آپ متبادل علاج تلاش کر رہے ہیں، تو ایک ایسے معالج کی تلاش کریں جو انٹیگریٹیو میڈیسن پر عمل کرے۔
  4. ملاقات کا وقت طے کریں ۔ ایک بار جب آپ کو علاج فراہم کرنے والا مل جاتا ہے جس کے ساتھ آپ کام کرنا چاہتے ہیں، اگلا مرحلہ کال کرنا اور ملاقات کا وقت طے کرنا ہے۔ یہ کال کرتے وقت، ان کی خدمات کی قیمت اور کیا وہ آپ کی بیمہ قبول کرتے ہیں کے بارے میں استفسار کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

آپ کے سماجی اضطراب کی خرابی کا بہترین علاج آپ کے علامات کی شدت پر منحصر ہے اور یہ حالت آپ کے روزمرہ کے کام کو کتنا متاثر کرتی ہے۔ علاج کی لمبائی بھی مختلف ہوتی ہے۔

آپ کی پہلی ملاقات سے پہلے، یہ آپ کے خیالات اور احساسات پر چند نوٹ لینے میں بھی مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کے پاس بحث کا نقطہ آغاز ہو۔ اگرچہ ابتدائی طور پر یہ مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن آپ اپنے نگہداشت فراہم کرنے والے کے ساتھ جتنے زیادہ ایماندار ہوں گے، اتنی ہی زیادہ پیش رفت آپ اپنی سماجی اضطراب کو سنبھالنے کے لیے شروع کر سکتے ہیں۔

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے