سماجی اضطراب کی خرابی کا علاج

سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت (SAD) کا علاج عام طور پر علمی سلوک تھراپی (CBT) سے کیا جاتا ہے، یہ تھراپی کی ایک شکل ہے جس کا آغاز 1960 کی دہائی میں ڈپریشن کے علاج کے لیے کیا گیا تھا۔ یہ اب بہت سے حالات کے لیے ایک سرکردہ علاج ہے، بشمول اضطراب کے امراض ۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ CBT سماجی اضطراب کی خرابی کے لیے ایک مؤثر علاج ہے۔ 1

CBT تکنیکوں کا ایک مجموعہ استعمال کرتا ہے جو علاج کیے جانے والے عارضے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈپریشن کے لیے CBT SAD یا دیگر بے چینی کی خرابیوں کے لیے CBT سے مختلف ہوگا۔ چونکہ بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں، اس لیے ضروری ہے کہ ایسے معالج کی تلاش کی جائے جس کے پاس ایسی تکنیکوں کا تجربہ ہو جو SAD کے علاج کے لیے سب سے زیادہ موثر ہوں۔

یہ مضمون سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج کے طور پر CBT کے اہداف پر بحث کرتا ہے ۔ اس میں کچھ تکنیکوں اور طریقوں کا بھی احاطہ کیا گیا ہے جو اس قسم کے علاج میں استعمال ہو سکتے ہیں۔

سماجی تشویش کی خرابی کے لئے CBT کے مقاصد

CBT کے مرکزی اہداف میں سے ایک غیر معقول عقائد اور سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنا اور انہیں زیادہ حقیقت پسندانہ عقائد سے بدلنا ہے۔ آپ کے خیالات، جذبات اور طرز عمل سب آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ غیر مددگار خیالات کی نشاندہی کرکے، آپ پھر اپنے محسوس اور برتاؤ کے انداز کو بدل سکتے ہیں۔

تھراپی کے عمل کے ایک حصے کے طور پر، آپ کئی مسائل والے علاقوں پر کام کریں گے بشمول:

• آپ کی صلاحیتوں اور خود اعتمادی کے بارے میں آپ کے منفی عقائد ہو سکتے ہیں۔
• ماضی کے حالات پر جرم، شرمندگی یا غصہ
• زیادہ پرعزم ہونے کا طریقہ
• کمال پسندی سے نمٹنا اور زیادہ حقیقت پسند ہونا
• سماجی اضطراب سے متعلق تاخیر سے نمٹنا
• غلط عقائد کہ دوسرے آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں 2

آپ کے CBT تھراپی کے سیشن کسی حد تک طالب علم اور استاد کے تعلقات کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ معالج ایک استاد کا کردار ادا کرے گا، تصورات کا خاکہ پیش کرے گا اور خود کی دریافت اور تبدیلی کے راستے پر آپ کی مدد کرے گا۔ آپ کو ہوم ورک اسائنمنٹس بھی دی جائیں گی جو پیشرفت کی کلید ہیں۔

کامیابی کی چابیاں

ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو سماجی اضطراب کی خرابی کے علاج میں CBT کو زیادہ کامیاب بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

وہ لوگ جو سخت محنت کرنے کے لیے تیار ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ CBT ان کی مدد کرے گا ان کے بہتر ہونے کے امکانات زیادہ ہیں۔ اگرچہ تھراپی کی یہ شکل بہت گہری ہے اور اس میں SAD والے شخص کی فعال شرکت کی ضرورت ہے، لیکن یہ موثر ہے اور بہتری دیرپا ہے۔

علمی تکنیک

CBT پریشانی والی سوچ کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو اضطراب میں معاون ہے۔ 1 سنجشتھاناتمک طریقے آپ کو سماجی حالات میں کم فکرمند اور زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

SAD والے لوگ  منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں جو خود بخود رونما ہوتے ہیں اور حقیقت سے باہر ہیں۔ یہ خیالات اضطراب کو بڑھاتے ہیں اور اس سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں۔ 1

مثال کے طور پر، اگر آپ کو  عوامی بولنے کا خوف ہے، تو صرف صورت حال کے بارے میں سوچنے سے شرمندگی اور ناکامی کے خوف کے خیالات پیدا ہوں گے۔ CBT کا مقصد ان علمی تحریفات کو مزید حقیقت پسندانہ خیالات سے بدلنا ہے۔

اگر آپ کے پاس SAD ہے، تو آپ نے شاید کسی نے آپ کو صرف "مثبت سوچ” کے لیے کہا ہو۔ بدقسمتی سے، مسئلہ حل کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا تو شاید آپ بہت پہلے اپنی پریشانی پر قابو پا لیتے۔

چونکہ آپ کا دماغ منفی سوچنے کے لیے سخت ہو گیا ہے، اس لیے اسے آہستہ آہستہ نئے انداز میں سوچنے کی تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ 1 صرف اپنے آپ کو یہ بتانا کہ "میں اگلی بار کم فکر مند ہوں گا” کام نہیں کرتا، آپ کے موجودہ سوچنے کے انداز کو دیکھتے ہوئے.

ان خیالات کو تبدیل کرنا سیکھنا آپ کو سماجی حالات میں کم بے چینی محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ طویل مدتی میں منفی خودکار سوچ کو تبدیل کرنے کے لیے مشق اور تکرار کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ یہ خودکار اور عادت نہ بن جائے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کی یادداشت کے عمل اور آپ کے دماغ میں اعصابی راستے بدل جائیں گے۔ آپ مختلف طریقے سے سوچنا، عمل کرنا اور محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

طرز عمل کی تکنیک

CBT کا ایک اور عنصر جو سماجی طور پر بے چین رویوں کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے اسے منظم غیر حساسیت کے نام سے جانا جاتا ہے ۔ یہ ایک قسم کی نمائش کی تربیت ہے جس میں آرام کرنا سیکھنا شامل ہے کیونکہ آپ کو دھیرے دھیرے پریشانی پیدا کرنے والے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ان حالات سے کم خوف محسوس کرنے لگتے ہیں۔ 3

SAD کے لیے نمائش کی تربیت ایک بہت بتدریج عمل ہونا چاہیے۔ لوگوں نے آپ کو کہا ہو گا کہ "سخت ہو جاؤ اور اپنے خوف کا سامنا کرو۔” بدقسمتی سے، یہ انتہائی برا مشورہ ہے. سماجی اضطراب میں مبتلا لوگ پہلے ہی اس چیز کا سامنا کرنے پر مجبور ہیں جس کا انہیں روزانہ کی بنیاد پر خوف ہے۔

اپنے معالج کے ساتھ، آپ دھیرے دھیرے اپنے آپ کو خوف زدہ حالات سے دوچار کریں گے تاکہ وقت گزرنے کے ساتھ وہ مزید خوف کا شکار نہ ہوں۔ 3 سب سے پہلے، آپ تصوراتی نمائش کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے کہ تقریر کرنے کا تصور کرنا یا کردار ادا کرنے کے ذریعے ملازمت کے انٹرویو کی مشق کرنا۔

ایک بار جب عملی یا تصوراتی صورتحال آسان ہو جاتی ہے، تو آپ حقیقی دنیا کی صورت حال کی طرف چلے جائیں گے۔ نمائش جو بتدریج مرحلہ وار عمل میں تشکیل نہیں دی گئی ہے وہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ آپ کی پریشانی کو مزید خراب کرے گا، آپ کو ایک شیطانی چکر میں بند رکھے گا، اور شک اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔

SAD کے لیے انٹرنیٹ CBT

علمی رویے کی تھراپی انٹرنیٹ (i-CBT) پر بھی فراہم کی جا سکتی ہے۔ اس قسم کی CBT تیزی سے عام ہوتی جا رہی ہے اور اس کے استعمال کی حمایت کے لیے کچھ تحقیقی ثبوت موجود ہیں۔ یہ خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے جب اسے دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کی مدد حاصل ہو۔ 2

چونکہ CBT ایک سٹرکچرڈ فارمیٹ کی پیروی کرتا ہے، یہ سیلف ہیلپ یا تھراپسٹ کے تعاون سے ہونے والی مداخلتوں دونوں میں آن لائن استعمال کے لیے موزوں ہے۔ CBT کی یہ شکل ان لوگوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے جو شدید سماجی اضطراب میں مبتلا ہیں جو ابھی تک ذاتی علاج معالجے میں شرکت کے لیے گھر چھوڑنے کے قابل نہیں ہیں۔ 4

خلاصہ

سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے تھراپی کی سب سے مؤثر اقسام میں سے ایک ہے. اس علاج کو منفی خیالات کو تبدیل کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو اضطراب کا باعث بنتے ہیں، مقابلہ کرنے کی نئی حکمت عملیوں کو سیکھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، اور دھیرے دھیرے اس خوف کو کم کرتے ہیں جو آپ سماجی حالات میں محسوس کرتے ہیں۔