سماجی اضطراب کے لیے سوچ کے ریکارڈ کو سمجھنا

سماجی اضطراب کے لیے سوچ کے ریکارڈ کو سمجھنا

سماجی اضطراب کے لیے خیالات کے ریکارڈ (جسے سوچ کی ڈائری بھی کہا جاتا ہے) آپ کے منفی سوچ کے نمونوں کو سمجھنے اور تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

تھراپی کے سنجشتھاناتمک طرز عمل کے ماڈل کا خیال ہے کہ جذبات اور طرز عمل کو تبدیل کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ (کم از کم جزوی طور پر) آپ کے خیالات کا نتیجہ ہیں۔

ماہر نفسیات البرٹ ایلس سب سے پہلے رویے کا "ABC ماڈل” تجویز کرنے والے تھے: ایک متحرک واقعہ (A) عقائد اور خیالات کو متحرک کرتا ہے (B) جس کے نتیجے میں نتائج برآمد ہوتے ہیں (C)۔

یہ صورت حال کے بارے میں آپ کا ادراک ہے جو آپ کے احساسات پر اثر انداز ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، خیالات اتنے خود بخود ہو جاتے ہیں کہ آپ کو اندازہ بھی نہیں ہوتا کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ کسی پارٹی میں کسی سے بات کر رہے ہیں اور وہ جمائی لے رہا ہے۔ آپ کے جذبات اس بات پر منحصر ہوں گے کہ آپ جمائی کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

  • اگر آپ کو لگتا ہے کہ جمائی بدتمیزی ہے، تو آپ ناراض ہو سکتے ہیں۔
  • اگر آپ کو لگتا ہے کہ جمائی کا مطلب ہے کہ آپ بورنگ ہیں، تو آپ کو اپنے بارے میں برا لگے گا۔
  • اگر آپ کو لگتا ہے کہ جمائی کا مطلب ہے کہ دوسرا شخص تھکا ہوا ہے، تو آپ لاتعلق محسوس کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ ایک ہی واقعہ مختلف جذبات کا سبب بن سکتا ہے۔ حتمی وجہ آپ کے خیالات ہیں۔

تھیٹ ریکارڈز کا استعمال

تھوٹ ریکارڈز ایک ایسا ٹول ہے جو آپ کو اپنے غیر مددگار خیالات کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لیے کاگنیٹو-ہیویورل تھراپی (CBT) میں استعمال ہوتا ہے۔ سوچ کے ریکارڈ کا مقصد آپ کو اپنے خیالات پر توجہ دینے اور انہیں تبدیل کرنے کے لیے کام کرنے کی عادت ڈالنا ہے۔

اگرچہ سوچا جانے والا ریکارڈ شروع میں بہت زیادہ کام لگتا ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ یہ عمل خودکار ہو جائے گا اور آپ کو ڈائریوں کو مزید استعمال کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

آپ کے خیالات کی نگرانی اور تبدیلی میں مدد کے لیے CBT سوچ کے ریکارڈز کو خود استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو ہفتے میں کم از کم کئی بار پریشانی پیدا کرنے والے حالات کے بعد فارم کا استعمال کرنا چاہیے۔

غیر مددگار خیالات

عام طور پر، سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) والے لوگ دو طرح کے منفی خیالات رکھتے ہیں۔

وہ حد سے زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ کچھ برا ہونے کا کتنا امکان ہے، اور وہ اس سے زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ اگر کچھ ہوتا ہے تو یہ کتنا برا ہو گا۔

اس طرح، غیر مددگار خیالات حقیقت کو مسخ کرتے ہیں اور اس لحاظ سے غیر معقول ہوتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو، دوسروں کو اور دنیا کو کیسے دیکھتے ہیں۔

زیادہ تر غیر مددگار خیالات کی جڑ بنیادی عقائد ہیں۔

بنیادی عقائد کی کچھ مثالیں یہ ہو سکتی ہیں: "ہر ایک کو مجھے پسند کرنا ہے” یا "میں کبھی غلطیاں نہیں کر سکتا۔”

سوچی سمجھی ڈائریوں کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور ان بنیادی عقائد کی طرف اشارہ کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے منفی سوچ کے نمونوں کی بنیاد رکھتے ہیں۔

SAD کے لیے سوچ کے ریکارڈ استعمال کرنے میں رکاوٹیں

سوچ کے ریکارڈ استعمال کرتے وقت آپ کو کچھ رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ شروع میں، آپ کو زیادہ مددگار سوچنے کا انداز اپنانے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ تاہم، وقت کے ساتھ، یہ نئے خیالات زیادہ قابل اعتماد ہو جائیں گے.

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے