کیا پریشانی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے؟

کیا پریشانی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتی ہے؟

اضطراب تناؤ یا سمجھے جانے والے خطرے کا فطری ردعمل ہے اور اکثر خوف اور پریشانی سے وابستہ ہوتا ہے۔ اگر آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو جسمانی علامات، جیسے پسینہ آنا، لرزنا، متلی، یا پٹھوں میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کو عمومی بے چینی کی خرابی (GAD) ہے تو یہ علامات بہت زیادہ یا مستقل ہو سکتی ہیں، اور بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہیں، بالکل اسی طرح جیسے دائمی ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کچھ حالات میں اضطراب کا سبب بن سکتا ہے۔ 

ہم سب کو موقع پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن اگر آپ کو GAD کی تشخیص ہوئی ہے، خاص طور پر اگر ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہے، تو آپ دیکھ بھال کرنا چاہیں گے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے بلڈ پریشر اور آپ کی پریشانی کو منظم کرنے کے لیے حکمت عملی اور طریقے پیش کر سکتا ہے۔ اس مضمون میں اضطراب کی خرابی اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے اور دونوں حالتوں کی تشخیص اور علاج کیسا لگتا ہے۔

اضطراب کی خرابی اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق

جب آپ کو کسی دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے — ایک عوامی تقریر کی مصروفیت، ایک غیر متوقع کال، ایک گھبراہٹ کا ہجوم، یا یہاں تک کہ کام کے زیادہ دباؤ کا ماحول — آپ کا لڑائی یا پرواز کا ردعمل a> کو متحرک کیا جا سکتا ہے۔

برنارڈ کالج میں نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر، پی ایچ ڈی، مائیکل وہٹن کے مطابق، اس کی وجہ سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہو سکتی ہے، آپ کے جسم کو پسینہ آ سکتا ہے اور آپ کا بلڈ پریشر عارضی طور پر بڑھ سکتا ہے۔

"آپ کا جسم ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال کو سنبھالنے کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن اور جسمانی جوش میں اضافہ کر رہا ہے، اور قدرتی نتیجے کے طور پر، اس دوران آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے،” Wheaton کہتے ہیں. "عام طور پر، آپ کا بلڈ پریشر معمول کی حد تک واپس آجاتا ہے جیسے ہی پریشانی گزر جاتی ہے۔”

اگر آپ کو اضطراب کی خرابی ہے، تو یہ اسپائکس زیادہ کثرت سے ہو سکتے ہیں اور مختلف جسمانی علامات کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے چڑچڑاپن، پٹھوں میں تناؤ، تھکاوٹ، اور/یا سونے میں دشواری،1< a i=2> نیز ہائی بلڈ پریشر۔ 

آپ کا جسم ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال کو سنبھالنے کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن اور جسمانی جوش میں اضافہ کر رہا ہے، اور قدرتی نتیجے کے طور پر اس دوران آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اضطراب کے گزرتے ہی عام طور پر آپ کا بلڈ پریشر معمول کی حد تک واپس آجاتا ہے۔

— مائیکل وہیٹن، پی ایچ ڈی

بے چینی اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے۔ اگرچہ بے چینی بلڈ پریشر میں قلیل مدتی اضافے کا باعث بن سکتی ہے، لیکن یہ عام طور پر ضروری ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو نہیں بڑھاتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر اکثر غیر علامتی ہوتا ہے، حالانکہ بعض اوقات نمایاں طور پر بلند فشار خون کے نتیجے میں بے چینی سے متعلق جسمانی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی صحت کی حالت کا ہونا آپ کے اضطراب کی خرابی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض غیر صحت مند طرز زندگی کے رویے دونوں حالات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

پریشانی اور ہائی بلڈ پریشر کی پیچیدگیاں

غیر منظم تناؤ یا اضطراب آپ کے علمی کام کاج، آپ کے مدافعتی نظام، معدے (GI) نظام، اور آپ کے قلبی نظام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔2 بدقسمتی سے، کچھ لوگ اپنے دائمی تناؤ یا اضطراب سے نمٹنے کے لیے غیر صحت مند کاپنگ میکانزم استعمال کرتے ہیں اور درج ذیل طرز عمل میں مشغول ہوتے ہیں:

  • تمباکو نوشی
  • نیند کی خراب عادات
  • ورزش سے گریز
  • خراب خوراک
  • حد سے زیادہ شراب پینا

یہ مجموعی صحت اور تندرستی پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی خراب صحت، اور صحت کی شدید پیچیدگیوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔3

ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔

اگر آپ کو شدید سر درد، بینائی کے مسائل، سینے میں درد، الجھن، سانس لینے میں دشواری، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، تھکاوٹ، نیند یا خوراک میں تبدیلی، یا چڑچڑاپن کا سامنا ہے، تو مکمل تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ یہ اضطراب یا قلبی حالت جیسے ہائی بلڈ پریشر کی عکاسی کر سکتے ہیں۔

پریشانی اور ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص

اضطراب کی نگرانی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر وہیٹن کے مطابق، ضرورت سے زیادہ نگرانی کے متضاد منفی نتائج ہو سکتے ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کے کام کاج میں تبدیلیوں کو محسوس کرنے کا عمل کچھ افراد میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے بعد یہ بڑھتے ہوئے چکر میں مزید بے چینی پیدا کر سکتا ہے، اور جوش اور اضطراب کے یہ بڑھتے ہوئے چکر گھبراہٹ کے حملوں میں ختم ہو سکتے ہیں جیسا کہ گھبراہٹ کی خرابی والے افراد کے ذریعے تجربہ کیا جاتا ہے۔ 

اکثر آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے تناؤ اور اضطراب کی بنیادی وجوہات کو بہتر طریقے سے سنبھالیں۔ اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے سوالات:

  • کیا آپ کام میں بے چینی محسوس کرتے ہیں؟
  • کیا آپ کچھ لوگوں کے ارد گرد پریشان ہو جاتے ہیں؟
  • کیا کچھ سرگرمیاں، جیسے گاڑی چلانا، کچھ فون کال کرنا، یا ہجوم والے پروگراموں میں جانا آپ کو بے چین اور دباؤ کا شکار بناتا ہے؟

پریشانی اور ہائی بلڈ پریشر کا علاج

اگر آپ اپنی پریشانی اور بلڈ پریشر کو دور کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ پریکٹیشنرز ایک ایسا علاج پیش کرتے ہیں جس میں بائیو فیڈ بیک شامل ہوتا ہے، جس میں آپ کے جسمانی جوش کی جسمانی نگرانی کو قابل مشاہدہ بنایا جاتا ہے۔ تاکہ آپ جسمانی تبدیلیوں سے آگاہ رہنا سیکھ سکیں جو بے چینی اور بلند فشار خون کے ساتھ ہو سکتی ہیں۔ "خیال یہ ہے کہ مشق کے ساتھ، آپ اپنے جسمانی ردعمل پر قابو پانا سیکھ سکتے ہیں، تناؤ کو کم کرنا اور اپنے دل کی دھڑکن کو کم کرنا زیادہ آرام دہ حالت میں داخل کرنا سیکھ سکتے ہیں،” ڈاکٹر وہٹن کہتے ہیں۔

نفسیاتی علاج اور بعض دوائیں اضطراب کے عوارض کے انتظام کی بنیادی بنیاد ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے اینٹی ہائپرٹینسی ادویات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ بائیو فیڈ بیک کے علاوہ، دماغی جسم کے دیگر طریقے جیسے ذہن سازی، یوگا، سانس لینے کی تکنیک اور ورزش بے چینی اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کے لیے مددگار معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

جب تک کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے دفتر میں کثرت سے نہیں جا رہے ہیں یا اپنے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، یہ جاننا مشکل ہے کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بلند ہے۔ تاہم، ہم جانتے ہیں کہ تناؤ کی علامات اور احساسات اور اضطراب کو کیسے پہچانا جائے—اور آپ ۔صحت مند عادات اور تناؤ کے انتظام کی آسان تکنیکیں

  • باقاعدگی سے ورزش کریں: یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ چہل قدمی کرنا، یوگا کی مشق کرنا، یا جم میں وقت گزارنا۔
  • صحت مند غذا کھائیں: اپنی سیر شدہ چکنائی والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں اور اپنے روزمرہ کے کھانوں میں زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں۔
  • معیاری نیند حاصل کریں: اگر اس کا مطلب ہے کہ آپ رات کا معمول پہلے شروع کریں یا اپنے فون کو اپنے کمرے سے باہر سیٹ کریں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔
  • کوشش کریں گہری سانسیں: خلفشار سے پاک پرسکون جگہ تلاش کریں، جیسے کہ آپ کے سونے کے کمرے، صوفے، یا یہاں تک کہ باہر۔ 
  • اپنے پٹھوں کو آرام دیں: ڈاکٹر وہیٹن تجویز کرتے ہیں پٹھوں میں ترقی پذیر نرمی (PMR)، ایک بے چینی- کم کرنے کی تکنیک جس میں آپ پورے جسم میں پٹھوں کو تناؤ اور جاری کرنے کے درمیان متبادل کرتے ہیں۔ 
  • مشق ذہن سازی کا مراقبہ: اسے کہیں بھی، کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اپنے خیالات کو کم کریں، اپنی سانسوں کو پرسکون کریں، اور موجودہ لمحے میں اپنے جسم پر توجہ دیں۔ 
  • ایک معالج سے ملیں: دماغی صحت کے پیشہ ور افراد آپ کو نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں یا مزید جامع تجویز کر سکتے ہیں علاج کا منصوبہ۔ 

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا اضطراب کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے، تو اپنی زندگی میں تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے طریقے تلاش کریں۔ اس کے لیے آپ کے رویے، طرز زندگی، یا کام/زندگی کی ذمہ داریوں میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ کریں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں یا اگر تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں کام نہیں کر رہی ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ 

ڈاکٹر وہٹن کا کہنا ہے کہ "علاج فراہم کرنے والے سے ملاقات اضطراب سے متعلق جسمانی جوش میں فرق کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے (جس میں عام طور پر بلڈ پریشر میں عارضی اضافہ ہوتا ہے) اور زیادہ سنگین طبی خدشات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر،” ڈاکٹر وہٹن کہتے ہیں۔

تناؤ ناگزیر ہے، لیکن یہ آپ کے ہر دن کا حصہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے یا اگر آپ مستقل بنیادوں پر تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو یہ وقت سست ہونے، اپنے طرز عمل، عادات اور تناؤ کا جائزہ لینے اور کچھ ضروری تبدیلیاں کرنے کا ہے تاکہ آپ اپنی مجموعی صحت کی بہتر دیکھ بھال کر سکیں۔ ہونے کی وجہ سے. جان لیں کہ اعلی سطح کے تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کے لیے وہاں ٹولز، وسائل اور خدمات موجود ہیں۔ 

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے