ہم سب کبھی کبھی تنہا ہو جاتے ہیں — ان دنوں کیا کریں جب آپ بالکل تنہا محسوس کریں۔

ہم سب کبھی کبھی تنہا ہو جاتے ہیں — ان دنوں کیا کریں جب آپ بالکل تنہا محسوس کریں۔

سب کے پاس ایسے دن گزرے ہیں جب ہم بہت تنہا محسوس کرتے ہیں — وہ واقعی چوستے ہیں۔ آپ صوفے پر لیٹنے، ہاتھ میں فون رکھنے، اور یہ سوچنے کے احساس کو جانتے ہیں کہ ہمارے دوستوں یا شراکت داروں نے ابھی تک ہماری ٹیکسٹس کا جواب کیوں نہیں دیا ( کیونکہ 30 منٹ ہو چکے ہیں!) حیرت کی بات یہ ہے کہ بلی ہمارے آس پاس رہنا بھی نہیں چاہتی اور ہم یہ نہیں جان سکتے کہ ہمارے پاس جو فارغ وقت ہے اس کا کیا کرنا ہے۔ اور اگر آپ ڈرامائی طرف سے غلطی کرتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ سے نفرت کرتا ہے (یہاں تک کہ جب آپ یہ جانتے ہیں کہ یہ سچ ہونے کے قریب بھی نہیں ہے۔ )۔

"[تنہائی] کی تعریف اس سماجی تعلق کے درمیان فرق کے طور پر کی جاتی ہے جو ہم دوسروں کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں… اور [کنکشن] ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے پاس واقعی ہے۔ جوں جوں یہ خلا بڑھتا جاتا ہے، ہم اسے زیادہ سے زیادہ تنہائی کے طور پر بیان کرتے ہیں۔”— جیریمی نوبل، ایم ڈی، ایم پی ایچ، پراجیکٹ ان لونلی کے بانی

ہم سب کبھی کبھی تنہا ہو جاتے ہیں — ان دنوں کیا کریں جب آپ بالکل تنہا محسوس کریں۔

جبکہ تنہا دن کوئی مزے کے نہیں ہوتے، یہ عام ہیں۔ لہذا، اگر آپ حال ہی میں تھوڑا سا تنہا محسوس کر رہے ہیں تو زیادہ پریشان نہ ہوں۔ تاہم، اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ تمام وقت تنہا ہیں، تو اس کو حل کرنے کے لیے ایک گہرا مسئلہ ہو سکتا ہے کیونکہ دائمی تنہائی درحقیقت ہماری ذہنی کو متاثر کر سکتی ہے۔ اور جسمانی تندرستی۔

درحقیقت، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مسلسل تنہائی آپ کی مجموعی صحت کو اتنا ہی متاثر کر سکتی ہے جتنا موٹاپا یا روزانہ 15 سگریٹ پینے سے ہو سکتا ہے۔1

Jeremy Nobel, MD, MPH، ایک معالج اور Project UnLonely کے بانی نے مطالعہ کیا ہے سالوں تک تنہائی کے اثرات، اور ویری ویل مائنڈ پوڈ کاسٹ میزبان Minaa B. کو بتاتے ہیں، "تنہائی ہماری زندگیوں پر بہت سے طریقوں سے حملہ کرتی ہے۔” لہذا، بہت سے عوامل اور زندگی کے واقعات ہیں جو ہمیں تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنے تنہائی کے احساسات کو کم کر سکتے ہیں تاکہ ہماری تنہائی ہماری فلاح و بہبود کو تباہ نہ کرے۔

ایک نظر میں

تنہائی ایک عام انسانی تجربہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کون ہیں یا ہم کہاں ہیں، ہم کسی نہ کسی وقت تنہائی کا شکار ہو جاتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن، اگر آپ کی تنہائی واقعی آپ کو متاثر کر رہی ہے اور طویل عرصے تک جاری رہتی ہے تو آپ کو ذہنی صحت کے منفی اثرات جیسے ڈپریشن اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اپنے آپ اور دوسروں سے جڑنے کے لیے وقت نکالنا آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

 دائمی تنہائی آپ کی دماغی صحت کو کچھ نقصان پہنچا سکتی ہے – یہ کیسے ہے

تنہائی وہ چیز ہے جسے ہم محسوس کرتے ہیں، کچھ نہیں جو ہم دیکھ سکتے ہیں۔

جب ہم لفظ "تنہا” کے بارے میں سوچتے ہیں ہم کسی کو اپنے سونے کے کمرے میں اکیلے بیٹھے ہوئے یا کسی ایسے شخص کی تصویر بنا سکتے ہیں جو کسی سماجی تقریب میں کمرے کے قریب رہتا ہو۔ لیکن تنہائی ایک نظر نہیں آتی۔ ہم اس وقت بھی تنہا ہو سکتے ہیں جب ہم دوسروں کے ساتھ بات چیت میں فعال طور پر مشغول ہوں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، جیسا کہ ڈاکٹر نوبل کہتے ہیں، ”تنہائی ایک موضوعی کیفیت ہے، یعنی یہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ معروضی طور پر اس کی پیمائش نہیں کر سکتے۔”

لہذا، آپ یہ نہیں کہہ سکتے کہ کوئی شخص صرف ان کو دیکھ کر تنہا ہے۔ یقینی طور پر جاننے کے لیے انہیں درحقیقت آپ کو بتانا پڑے گا کہ وہ تنہا محسوس کرتے ہیں۔

تنہائی کی اپنی تعریف کو بڑھاتے ہوئے، ڈاکٹر نوبل کہتے ہیں، "[تنہائی] کی تعریف اس سماجی تعلق کے درمیان فرق کے طور پر کی جاتی ہے جو ہم دوسروں کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں… اور [کنکشن] ہمیں لگتا ہے کہ ہمارے پاس حقیقت میں ہے۔ جوں جوں یہ خلا بڑھتا جاتا ہے، ہم اسے زیادہ سے زیادہ تنہائی کے طور پر بیان کرتے ہیں۔”

تو، تنہائی تنہا رہنے سے کیسے مختلف ہے؟

"تنہا ہونا الگ تھلگ رہنے کی معروضی حالت ہے،” ڈاکٹر نوبل کہتے ہیں۔ کسی کے سونے کے کمرے میں خود سے ہونے کی پہلی مثال یاد ہے؟ تنہائی ایسی ہی نظر آتی ہے کیونکہ جسمانی طور پر اس جگہ میں ان کے ساتھ کوئی اور نہیں ہے۔

آپ اسے دیکھ کر نہیں بتا سکتے کہ کوئی تنہا ہے۔

لیکن صرف اس وجہ سے کہ کوئی شخص جسمانی طور پر تنہا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ تنہا ہیں۔ وہ شخص دوسروں سے دور اس وقت سے لطف اندوز بھی ہو سکتا ہے—اسے ہم تنہائی کہتے ہیں۔ ہم جان بوجھ کر خود کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں جب ہمارا کام پر ایک انتہائی دباؤ والا دن گزرا یا کسی ساتھی یا دوست کے ساتھ جھگڑا ہوا تاکہ ہم اپنے خیالات کو اکٹھا کریں اور تھوڑا سا ٹھنڈا ہو جائیں۔ تنہائی کے بعد ہم عام طور پر اپنے چھپنے کی جگہوں سے باہر نکل کر باقی دنیا کے ساتھ دوبارہ ملنے کے احساس کو بحال کریں گے۔

تنہائی؛ تاہم، ہمیشہ ایک منفی احساس ہوتا ہے [کیونکہ] کوئی چیز غائب ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے،” ڈاکٹر نوبل کہتے ہیں۔

 محسوس کرنے کا کیا مطلب ہے "مردہ اندر”

ہم تنہا کیوں ہوتے ہیں؟

ہم بہت سی مختلف وجوہات کی بنا پر تنہا ہو جاتے ہیں۔ تنہائی کے احساسات میں اہم کردار ادا کرنے والے عوامل تنہائی کی قسم کا تعین کرتے ہیں جو ہم ایک مخصوص لمحے میں محسوس کر رہے ہیں۔

تنہائی کی تین اقسام کو کھولنا

کچھ محققین کے مطابق، تنہائی کی تین قسمیں ہیں:2

  1. سماجی تنہائی: ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کے آس پاس کوئی نہیں ہے؛ ایسا محسوس ہو رہا ہے کہ آپ کا کہیں بھی تعلق نہیں ہے۔ دوسروں سے منقطع ہونے کا احساس
  2. جذباتی تنہائی: لاوارث یا خارج ہونے کا احساس
  3. موجود تنہائی: باقی دنیا سے الگ محسوس کرنا؛ غلط فہمی کا احساس

سماجی تنہائی

جب ہم سماجی تنہائی محسوس کرتے ہیں، تو شاید ہم دوسرے لوگوں کے اتنے قریب محسوس نہ کر رہے ہوں۔ ڈاکٹر نوبل بیان کرتے ہیں کہ یہ اس قسم کی تنہائی ہے جب ہم محسوس کرتے ہیں جب کوئی ہماری پیٹھ یا ہماری پرواہ نہیں کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھیوں سے جڑے ہوئے محسوس نہ کریں یا آپ اپنے اور دوسرے لوگوں کے درمیان رابطہ منقطع محسوس کریں جن کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل فاصلے تک چلنے والے ٹرک ڈرائیور، پیشہ ور گولفرز، اور دیکھ بھال کرنے والے کو سماجی تنہائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔2< /span>

بیرون ملک تعلیم حاصل کرنا سماجی تنہائی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ جب طلبا کسی دوسرے ملک میں جاتے ہیں ڈگری حاصل کرنے کے لیے، وہ سمجھ سکتے ہیں کہ وہ اپنی ثقافت سے منقطع محسوس کر سکتے ہیں۔ اسے کہا جاتا ہے ثقافتی تنہائی، اور یہ سماجی تنہائی کی ایک شکل ہے۔

تنہائی ہماری زندگیوں پر بہت سے طریقوں سے حملہ کرتی ہے۔— جیریمی نوبل، ایم ڈی، ایم پی ایچ، پراجیکٹ ان لونلی کے بانی

جذباتی تنہائی

اس قسم کی تنہائی اکثر خالی محسوس ہونے کا نتیجہ ہوتی ہے یا گویا ہم نے کچھ کھو دیا ہے یا کسی طرح پیچھے رہ گئے ہیں۔

عام وجوہات جو جذباتی تنہائی کا باعث بنتی ہیں ان میں خاندان کے کسی قریبی فرد کی موت، نگہداشت کے گھر میں رکھا جانا، ٹوٹ پھوٹ، اور بڑے بچے آخر کار گھونسلہ چھوڑ دیتے ہیں۔2

معذوری یا دماغی صحت کے حالات میں رہنے والے لوگ دوسروں سے خارج ہونے کا احساس بھی محسوس کر سکتے ہیں۔2

ڈاکٹر نوبل نوٹ کرتے ہیں کہ پسماندہ گروہوں سے تعلق رکھنے والے لوگ محسوس کرتے ہیں "دوسرے” اور مخصوص جگہوں سے خارج کر دیا گیا ہے جو جذباتی تنہائی کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔

وجودی تنہائی

کیا آپ نے کبھی صبح 3 بجے بستر پر لیٹنے کا تجربہ کیا ہے، جہاں آپ سو نہیں پاتے کیونکہ آپ کو ابھی ایک بے ترتیب دوسری ہوا آئی ہے اور اب آپ صرف اپنے احاطہ کے نیچے ہیں پوری کائنات کے تناظر میں اپنے وجود کے معنی پر سوال کرنا؟ یہ خیالات آپ کو گہرا تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔

ان لمحات میں، ہم اپنی زندگی کے مقصد کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور ہم دنیا میں کیسے فٹ ہوتے ہیں۔ اور جب آپ کرہ ارض پر لوگوں کی تعداد کے بارے میں سوچتے ہیں (تقریباً 8 بلین…کم از کم ابھی)، یہ بہت آسان ہے۔ یہ محسوس کرنا کہ آپ پانی کی صرف ایک چھوٹی بوند ہیں جسے ایک اتھاہ سمندر نے نگل لیا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، وجودی تنہائی اگلے درجے کی تنہائی ہے۔

ایسا محسوس کرنا جیسے دنیا میں کوئی نہیں ملتا آپ بھی اس قسم کی تنہائی کا باعث بن سکتے ہیں۔2

 وجودی افسردگی کے ساتھ رہنا

تنہائی کے بدصورت اثرات اور کم تنہا محسوس کرنے کا طریقہ

مسلسل تنہائی ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو واقعی کچھ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ تنہائی کے کچھ نقصان دہ اثرات میں شامل ہیں:23

  • شرح اموات میں اضافہ
  • دل کی بیماری
  • جسمانی سرگرمی میں کمی
  • ذہنی دباؤ
  • خودکشی کا بڑھتا ہوا خطرہ
  • بے چینی
  • ڈیمنشیا کا بڑھتا ہوا خطرہ

ڈاکٹر نوبل کا کہنا ہے کہ لوگ تنہائی کے احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے الکحل یا اوپیئڈ جیسے مادوں کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔

وہ کہتے ہیں، "[تنہائی] لفظی طور پر ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کرتا ہے، اس لیے ہم پیچھے ہٹنا شروع کر دیتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ رابطے کو تیزی سے خطرناک سمجھا جاتا ہے، اس لیے ہم اس سے گریز کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب یہ بالکل وہی ہے جو ہمیں درکار ہے۔”

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے